Trening - rzucaj żelastwem

w budowie

Odżywianie - droga do sukcesu

Na 1 miejscu zdecydowanie stawiam odżywianie czyli dietę, to jest klucz do sukcesu i dzięki prawidłowemu odżywianiu widać efekty ćwiczeń siłowych w postaci rosnącej masy mięśniowej i zwiększającej się wadze ( u mnie było to ok 1kg tyg). Kiedy przytyłem te 24kg pojawiło się trochę rozstępów ale są one minimalne i nie przeszkadzają mi, w sumie lepiej mieć małe rozstępy które smarując kremami jeszcze zanim sie pojawią można całkiem wyeliminować niż mieć chude gładkie ręce. Jak wiadomo dla ektomorfika na 1 miejscu musi być dieta ! Bez tego nie da sie przybrać na wadze, jednak gdy dieta jest wdrożona w życie to efekty sa zauważalne z tygodnia na tydzień. Ektomorficy powinni dostarczać 5-6g węglowodanów na każdy kilogram ciała ( czyli dla osoby ważącej 60kg będzie to 360gram dziennie). Węglowodany dostarczamy z ryżu, kaszy, makaronu durum, chleba razowego, ewentualnie ziemniaki, ja preferuje ryż paraboliczny ponieważ bardzo łatwo wchodzi i jem 200g ryżu w jednym posiłku. Białko powinno być na poziomie 2g na kazdy kg masy ciała ( 60kg = 120gbiałka), białko dostarczamy z piersi z kurczaka, wołowiny, ryb, młodej wieprzowiny ewentualnie, ja preferuje piersi z kurczaka jem 600g piersi dziennie. W następnej kolejności są tłuszcze, najlepiej omega3 , oliwa z oliwek, tran itd. nie używamy oleju słonecznikowego. Jeśli jest ktoś zainteresowany rozpisaniem diety proszę pisać na mojego maila sj90@wp.pl bądź gg 5977998 rozpisuje proste, skuteczne a zarazem niedrogie diety. Zainteresowanych zapraszam serdecznie :)

Wstęp

Witam wszystkich na moim blogu, w którym opisze z własnego doświadczenia co zrobić by z chudego patyka stać się prawdziwym masywnym silnym mężczyzną. Na wstępie chciałbym opowiedzieć o swojej historii związanej z siłownią. Pierwszy raz trafiłem na siłownie w wieku 13lat, najpierw chciałem zwiększyć siłę moich nóg ze względu na to iż grałem dużo w piłkę nożną ( grałem w klubie jako pomocnik) i marzyło mi się potężne uderzenie w stylu Roberto Carlosa, a że byłem bardzo chudy to nie miałem petardy w nodze. Zrobiłem może ze 2 treningi i straciłem jakoś zapał, jednak wróciłem na siłownie już na poważnie w wieku 16lat i zacząłem treningi siłowe w celu zwiększenia masy ciała ponieważ bycie chudym mi nie odpowiadało. Mięśnie rosły bardzo opornie jednak były po 2latach treningu ładnie zarysowane ale waga przy wzroście 180cm wynosiła zaledwie 67kg. Zacząłem dużo czytać o treningach o odżywianiu lecz cały czas ćwiczyłem jedząc co popadnie i masa nie rosła ani 1kg. Przełom nastąpił 8miesięcy temu gdy wszedłem w wakacje na wagę już w wieku 20lat a waga pokazała 73kg a miarka 35cm w bicepsie, wtedy sie załamałem i postanowiłem coś z tym zrobić. Po 8miesiącach przemyślanych treningów moja waga wynosi 97kg a w bicepsie 40cm co jest dla mnie niesamowitym osiągnięciem w tak krótkim czasie. W 8 miesięcy przytyć 24kg dla ektomorfika może się okazać niemożliwe, a jednak tak się stało i jestem pewien że każdy kto będzie postępował zgodnie z moimi wskazówkami jest w stanie to zrobić bez żadnego problemu!
Oto zdjęcia jak byłem typowym sucharkiem :)

ok 60kg

73kg (8 miesięcy temu)

                                                     

 A to zdjęcia w miare aktualne:

  97kg 40cm biceps